Les fréquences cardiaques : maximales, de réserves, cibles La fréquence cardiaque maximale La mesure la plus précise de la FC Max se fait à partir d'un test d'effort. Une valeur théorique : FC Max = 220-âge (formule d'Astrand) Autre formule (un peu plus précise) : Pour l'homme : FC Max= 214 - (0,8 x âge) Pour la femme : FC Max= 209 - (0,7 x âge) Avertissement : La marge d'erreur n'est pas négligeable ; elle est de +/- 10 bpm  Ces deux méthodes de calcul théorique ne peuvent pas

ULTRA longue distance : attention à l'acidité de la NUTRITION ! A une semaine d'un   TRAIL long ou d'une cyclosportive  =>> ATTENTION à  L'ACIDITE de votre organisme !! Au cours de votre effort votre organisme va produite  des déchets , dont certains vont fortement  acidifier votre muscles, tendons et autres ligaments  . Vous devez impérativement arriver le jour de la course avec un organisme épuré de toute trace d'acidité   Sur les 2 dernières semaines vous devez tout faire pour   t contribuer à

Infos nutritionnelles des aliments le pain : un vrai produit énergétique La maltodextrine :             Tout savoir sur ce sucre un peu trop vendu comme miraculeux

Infos nutrition Conseils en nutrition sportive Infos nutr. aliments Physiologie de la nutrition Tri : Aucun tri Du - cher au + cher Du + cher au - cher De A à Z De Z à A Du + ancien au + récent Du + récent au + ancien Affichage diet sport energy 20,60 € Voir le produit Ajouter au panier

Conseils en nutrition sportive Sommaire : PLAN NUTRITION  ENDUR'ACTIV SUR VOS COURSES  plan nutrition sur la dernière semaine avant une course  La nutrition après l'effort Cure de détox Le stress oxydant la boisson BCAA maison de récupération après l'effort  les sucres (glucides)  en avant , pendant et après une course d'endurance  le fructose : un sucre qui fait débat

Le goûter après l'entraînement Un constat Très souvent le retour d'un entraînement intense s'accompagne d'un violent désir d'ouvrir le réfrigérateur puis les placards de la cuisine pour avaler tout ce qui passe sous la main.  Sans parler de "fringale" (une expression souvent liée à un état d'hypoglycémie en course) ce ressenti de très forte faim est assez légitime ! Il s'agit de l'organisme qui crie famine avec un double besoin de recharge. Recharger en glucide pour remettre à flot les stocks La recharge en glucide va

L'ultra trail et son coût énergétique La spécificité dans ta préparation d'une longue distance en trail est la prise en compte de la nature du terrain et de l'importance du dénivelé (positif ou négatif). Pour prendre en compte cette spécificité il s'agira d'optimiser ce que l'on appelle le "coût énergétique" spécifique de l'ultra-traileur. En d'autres termes : "Comment dépenser le moins d'énergie possible avec 5000 ou 10000 m de D+ pour être efficace le plus longtemps possible ?" Sur le plan de la filière énergétique

L'entraînement au "feeling" est-il le seul qui conduit au plaisir ? De très nombreuses motivation conduisent un homo sapiens à faire du sport : motif de défoulement "anti-stress", de capital santé, de rééducation(médical), de partage et convivialité, de découverte du milieu, de connaissance de soi, de curiosité et goût pour innovation, de défi