L’entraînement lactique chez l’enfant
L'entraînement lactique chez l'enfant Les exercices anaérobies lactiques (pen zone proximale du seuil 2 chez les enfants ont été pendant des années proscrits et considérés comme dangereux. Conseiller pédagogique en EPS et formateur auprès des jeunes profs sur le domaine de l'EPS j'ai longtemps porté du crédit et donc véhiculée cette idée renforcée par des travaux scientifiques publiés dans les années 70-80 (oui c'est presque l''âge de pierre.) renforcés par Weineck réputés pour son expertise. Source : "Weineck, Biologie du sport" édition Vigot en 1992" Il
VO2 max, seuil 2, haute intensité : est-ce utile pour se préparer à un ultra ?
VO2 max, seuil 2, haute intensité : est-ce utile pour se préparer à un ultra ? La réponse est OUI ! Tentative d'explication ci dessous
seuil 2 tempo
seuil 2 tempo L'entraînement du traileur au SEUIL 2 Deux schémas de séances possibles : > le TEMPO CONTINU en durée > le TEMPO FRACTIONNE rappel du seuil 2 : Le seuil 2 dit anaérobie communément appelé par défaut de langage "seuil" est en réalité le 2e seuil d’accumulation de déchets (ions H+) , à ce seuil on arrive du à une forte concentration importante en acide lactique produite par l'effort Ce seuil 2 se situe vers 80 à 90% de la VO2max (ou de manière plus facilement
Les fibres alimentaires
Les fibres alimentaires Les fibres alimentaires =>> Petit rappel sur la digestion Lorsque nous mangeons, les aliments passent dans l’estomac. Ils filent ensuite dans le duodénum où ils sont digérés grâce à des petites bestioles venus du pancréas appelées « enzymes pancréatiques » Les protéines sont ainsi séparées des graisses et des sucres. Les produits de la digestion sont alors absorbés par l’intestin grèle ils traversent la paroi intestinale et sont transportés par le sang jusqu’aux organes qui en ont besoin, muscles par exemple =>> Pourquoi dit-on que les fibres
ULTRA TRAIL : la vitesse aussi est à travailler !
ULTRA TRAIL : la vitesse aussi est à travailler ! TRAILEUR, ULTRA TRAILEUR, REDRESSEZ-VOUS !!! DEVELOPPER VOTRE VITESSE DE POINTE ! La pratique de l'ultra trail est dit-on très éloignée de celle du coureur de semi marathon ou celle du marathonien
Comment utiliser ses épaules et ses bras ?
Comment utiliser ses épaules et ses bras ? Rappel Ce ne sont pas les bras qu'on utilise prioritairement (même si visuellement ils bougent !) mais beaucoup plus les épaules. En effet c'est la translation horizontale des épaules avec la torsion de l'axe épaules-hanches qui va notamment favoriser la dynamique du pied vers l'avant par transfert d'énergie. Sur le plat et montée "roulante" Très schématiquement sur ce type de terrain il est important de garder les épaules assez en arrière mais sans excès. Contrairement au visuel l'amplitude
Les deux dernières semaines avant un trail ou une cyclosportive
Les deux dernières semaines avant un trail ou une cyclosportive De nombreux coureurs vivent parfois mal cette semaine ultime, période de récupération qui précède un objectif compétitif. Ils se sentent "coupables" de ne pas s’entraîner. La peur de perdre les acquis d’une longue préparation parfois accompagner de celle de prendre du poids. Pour eux cette ultime semaine est alors perçues comme stressante et devient du coup négative. Et pourtant, ces ultimes jours devraient au contraire être un moment privilégié de décompression pour aborder de manière
les fruits
les fruits LES FRUITS ET LES SPORTS D'ENDURANCE =>> ATTENTION AUX IDEES RECUES Le sucre des fruits n'est pas le FRUCTOSE ! =>> Les fruits sont dans de nombreux cas équilibré en fructose et glucose ! >> Rappel A SAVOIR : > le glucose est la référence en terme de sucre dit "rapide" (index glycémique de 100) > le fructose l'exemple le plus souvent cité pour parler de sucre dit "lent" (index glycémique de 20 environ) La médaille d'or en ratio fructose /glucose revient à la pomme
Élasticité du tendon d’Achille
Élasticité du tendon d'Achille Le Kangourou : un exemple à suivre Savez vous que le kangourou, le maître absolu du déplacement par bond, dépense moins d'énergie à 30 km/h qu'à 20km/h ? Une explication : l'élasticité des tendons d'Achille Le kangourou a en effet des vrais élastiques à la place des tendons d'achilles. Cela lui permet de restituer de manière exceptionnelle l'énergie à chacun de ses bonds. Le renforcement musculaire ne suffit pas ! Trop souvent le traileur pense au renforcement musculaire de ses quadriceps
A l’effort la FC est-elle stable ?
A l'effort la FC est-elle stable ? A l'effort la FC est-elle stable ? La réponse est catégoriquement NON ! En dehors de l'intensité volontaire à laquelle vous placez votre effort la fréquence cardiaque varie en fonctions de différents paramètres : nerveux chimiques , physiologiques météo nature du terrain Sur le plan NERVEUX La FC va par exemple dépendre de l'état de fatigue et de stress Pour suivre depuis des années des traileurs et ultra traileurs je peux localiser parfois la section "dangereuse" d'une descente en fonction de la dérive à