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Connaissez vous votre " tlim VO2 max" ? C'est à dire le temps limite maximum que vous êtes capable de passer à votre volume d'oxygénation maximum. Améliorer sa performance Sur une épreuve d'endurance en dehors du facteur gestion mental, maîtrise technique et optimisation du matériel, la performance peut être améliorée : Soit en augmentant le VO2 max pur c'est à dire la cylindrée du moteur (là c'est plutôt une progression qui sera à la marge
ULTRA longue distance : besoin en acides gras insaturés
ULTRA longue distance : besoin en acides gras insaturés A 15 jours d'un ULTRA on protège ses globules rouges par une NUTRITION ADAPTEE ! Ce sont eux qui vous transporteront votre oxygène : ne l'oubliez pas ! =>> Rappel L'effort d' ENDURANCE affecte la fluidité et la viscosité du flux sanguin Cet effet augmente la "rigidité" des globules rouges, en effet la fluidité et la viscosité du flux sanguin déterminent la déformation des globules rouges . Lorsque cet effort en fait en altitude (sous hypoxie) cela entraîne une
Le rapport poids/puissance et le coût énergétique
Le rapport poids/puissance et le coût énergétique Une donnée réservée seulement aux cyclistes ? Pas si sûr
Les zones d’intensités de Fréquence Cardiaque
Les zones d’intensités de Fréquence Cardiaque Récup active Endurance de base Endurance critique Entre les seuils Zone de PMA Anaérobie capacité Anaérobie puissance Filières Energétiques Lipolyse mobilisation des lipides Lipolyse dominant Glycolyse Équilibre Lipolyse Glycolyse Glycolyse dominant Lypolyse Glycolyse Glycolyse Montée de l'acide lactique Créatine phosphatine Travail alactique Appellation i. 1 i. 2 i. 3 i. 4 i. 5 i. 6 i. 7 % de la FC mac (*) 65-70 % 70-75 % 80-85 % 85-90 % 90-92 % PMA théorique 92% 92-95 % Pas vraiment significatif (*) 60-70 % 70 % > seuil 1 Entre les seuils Seuil 2 > 95 % 95-97 % 97-100 % Durée Maxi possible Illimité Illimité Plusieurs heures de 1 à 2h Moins
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A chacun "sa" séance de "30/30" avec ses objectifs Ici un "30/30" en version traileur avec un double objectif : Cumuler un temps de maintien important au dessus du seuil 2. Une dominante des entraînements dits "polarisés" (*). Optimiser le renforcement musculaire sur les membres inférieurs. (*) Je suis sur la rédaction d'un prochain article sur cet entraînement polarisé dont je ne suis pas forcément un grand adepte pour les sports d'endurance longue faute de résultats suffisamment probants). Le 30/30 et Véronique Billat
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Travail d'oxygénation : prototype de microcycle de renforcement Renforcer ces qualités d'utilisation de l'oxygène sur un semaine spécifique "développement du VO2/vVO2max". VO2 = volume d'oxygène consommé par l'organisme. vVO2max : vitesse de "croisière" lorsque l'on est à son volume d'oxygène maximum consommable par l'organisme. Pour m'approcher au plus près des pratiques habituelles du sportif je vais associer un microcycle à une semaine. Même si je pense qu'une structure de microcycle spécifique sur 10-12 jours apporte plus de souplesse dans l'articulation entre les jours d'entraînement et
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la BARRE ULTRA ENERGY : spécifiquement pour l'ULTRA longue distance LA BARRE ULTRA ENERGY La transparence totale sur les ingrédients ! Pourquoi j'ai choisi ceci : Amandes (22%) *, crème de riz* (22%) , miel d'acacia*(19%) , figue * (15%) , sirop d'agave* (13%) , farine de soja* (6%) , purée de sésame* (3%) , vitamine B1 =>> L’amande : 22% >> Elle est riche en vitamine B2 , cette vitamine intervient sur le métabolisme des glucides, lipides et protéines. >> C'est une excellente source de vitamine E , Cette vitamine est un antioxydant qui va lutter
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Un microcycle de renforcement musculaire Nombre de répétitions, calcul de la charge, des infos générales sur le travail musculaire Infos ici À chaque charge son axe de développement Ce n'est pas l'exercice ou l'appareil qui feront prendre ou pas du volume musculaire mais juste la manière dont on va travailler avec ! Une charge qui vous permettra de faire entre 2 et 4 séries de 10 répétitions maximale se situe dans la bonne fourchette de développement de la force avec stabilité de la masse. Une charge
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La zone 1 "cool" de l'entrainement Une importance capitale pour assurer des efforts de haute intensité. Concept difficile à comprendre et pourtant
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Repérer votre niveau de fatigue, la variabilité de la fréquence cardiaque Rappel La fatigue n'est pas un symptôme que l'on peut garder "sous contrôle". Elle est étroitement liée à la partie non consciente de notre cerveau, celle qui est totalement indépendante de notre propre volonté. On l'oublie parfois un peu trop vite mais c'est blé et bien notre système nerveux autonome qui gère notre récupération et la gestion de notre fatigue