Au service de l'efficacité de vos muscles de descendeur. Pourquoi ? Comment ? De quoi se compose un geste efficace dans une course de descente ? Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns : Ne pas avoir peur de la chute. (volet émotionnel)  Obtenir la meilleure efficacité possible des quadriceps et de la ceinture abdo-lombaire pour éviter une dispersion de l'énergie produite par la contraction musculaire. (volet musculaire) Savoir lire le terrain, anticiper et travailler son équilibre. (volet proprioceptif) Autant d'actions qui

PROGRAMMER DEUX JOURS INTENSES ! =>> Avertissement : Ne pas confondre avec un "WE choc"  Enchainer deux jours intenses ce n'est pas faire un  "WE choc" dont le but est de cumuler un gros volume d'heures sur une intensité faible très proche de celle d'un ULTRA TRAIL (voir mon article sur le sujet , lien en bas de l'article)  =>> «Courir sur la fatigue» , oui mais

Je vous propose quelques éléments de réflexion pour lancer la discussion

Attention : Manque de repos et monotonie : danger ! durée intensité  terrain  Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire n'est pas le gage du meilleur choix pour progresser

Nouvelle Boutique !

Quand le mental doit être soutenu Je ne vais ici pas vous exposer des techniques à proprement parlé de gestion mentale de votre effort. Je voudrais juste vous exposer les trois stratégies que les traileurs de mon groupe me rapporte le plus souvent, je m'appuie également sur les travaux des experts en sciences sociales (Loïc Wacquant et Pierre Bourdieu ou Paul Schilder en particulier). Ici l'ultra traileur ou ultra cycliste ou kayakiste va maintenir sa vigilance pour ne pas se laisser aller dans

Vous sortez du travail et n'avez que 30 minutes avant la tombée de la nuit et vous pensez que cela ne vaut pas la peine de sortir ?  C'est une erreur ! Voilà une piste pour vous : la méthode tabata. On l'appelle assez souvent une méthode en réalité il s'agit plutôt d'un cadre de structure de séances très courtes, élaboré suite à une étude réalisée en 1996 par l'équipe des professeurs des professeurs Japonnais Tabata et Nishimura du département de physiologie et

Il est parfois utile de rappeler des évidences Pédaler efficacement c’est de manière certaine être performant sur sa manière de pédaler. Bien sûr cela exige de la force pour appuyer sur les pédales mais aussi trouver la bonne vitesse pour tourner les jambes : ce que l’on appelle la vélocité. Alors que beaucoup de cyclistes parlent de puissance il convient de rappeler que la dite puissance est le produit de la vélocité et de la force exercée sur la pédale. Puissance = vélocité x Force  Développer