Manque de repos et monotonie : danger ! Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire n'est pas le gage du meilleur choix pour progresser

L'EPOC c'est quoi ? L'EPOC (excess post_exercise oxygen consumption) correspond  à la quantité supplémentaire d'oxygène utilisée par l'organisme pour alimenter en oxygène les fibres musculaires. La courbe de consommation d'oxygène  reflète une perturbation générale dans la capacité de l'organisme à rechercher  l' équilibre perdue  par l'effet de  l'intensité de l'effort  physique  (C'est cet équilibre que l'on appelle  "l’homéostasie" ) L'EPOC est donc un moyen d'apprécier  le niveau de "récupération immédiate" au cours d'un effort d'endurance. Si l'EPOC s'effondre il y a fort à parier que le compétiteur est

Le principe  Le week-end choc consiste à accumuler sur 2 jours un nombre très important d'heures d'effort sur une intensité strictement identique à celle qui sera adopté sur l'ultra longue distance et dans les conditions les plus proches possible en terme de "pénibilité/fatigue" avec  des sols et des reliefs similaires à votre objectif. Le We choc au service de l'optimisation du coût énergétique  En  accumulant sur 2 jours un très grand volume de travail sur la zone stricte d'endurance (donc en dessous ou proche du seuil

Avec la mise en ligne assez fréquente des courbes de séances de certains athlètes de mon Académy je ne voudrais pas que s'installe une erreur d'appréciation

Quelles sont leurs différences, leurs similitudes

Avertissement : L'article risques d'apparaître pour certains "ardu" et très technique, "prise de tête" comme on dit maintenant pour être dans le coup. Mon intention est de simplement vous montrer en quoi il est illusoire de croire que l'on peut enchaîner des ultras longues distance sans affecter durablement l'organisme avec un risque sérieux de blessure à la clé

Traileur, cyclistes , triathlète entre le passage à l’heure  d’hiver et la météo capricieuse  il n’est pas toujours facile d’aller se mettre dehors  en cette période "automne-hiver" de l'année  =>> Exploitez alors le home-trainer   !  C'est un  formidable outil pour  progresser en optimisant  des disponiblités réduites à 1h  Il  permet  sur le plan technique de réaliser  des séances d’entraînement ciblées, avec une phase de mise en route et d’échauffement limitée à 5-7’ maximum  LES RISQUES >> la monotonie  Pédaler sur place, devant devant une émission de

SUCRES dits "RAPIDES" = DANGER !!!! Rappel utile avant votre prochain ULTRA TRAIL Ceux qui me connaissent le savent , mon combat est celui de dénonce l'utilisation massive des sucres à index glycémique élevé dans les produits énergétiques dit "d'endurance " (Ce que certains appellent encore "les sucres rapides" ) Mais pourquoi se battre contre l'utilisation des sucres à fort index glycémique dans les sports de longue endurance ; au delà des 3h de type trail long ou ultra trail . Tout simplement parce que

Le "drop"  d'une chaussure , c'est quoi ? définition : Le « drop » (« chute » en anglais)  c'est la différence de hauteur entre l'arrière (talon) et l'avant (avant-pied) de la chaussure.  Pour imager la chose , une chaussure à talons aiguilles aura un drop "extrême" car la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière est très

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