Un des élément clé de la gestion des temps de récupération entre les fractionnés reste la maîtrise de la ventilation avec un contrôle de l’équilibre entre l’absorption d’O2 et le rejet de CO2 (coefficient respiratoire). Un élément pour contrôler ses échanges gazeux reste indirectement la prise en compte de la FC. La dérive cardiaque de récupération (chute de la FC) entre des fractionnés va dépendre de ce que l'on recherche. Il n'y a pas une réponse unique et universelle. Cas n°1  Maintenir le meilleur apport

La proprioception au service de l'efficacité de vos muscles de descendeur. Pourquoi ? Comment ? Rappel  De quoi se compose un geste efficace dans une course de descente ? Les paramètres de l'efficience en descente sont nombreux, en voici quelques uns : Ne pas avoir peur de la chute. Obtenir la meilleure efficience possible des quadriceps et de la ceinture abdo-lombaire qui va permettre de gainer le haut du corps pour éviter une dispersion de l'énergie produite par la contraction musculaire. Savoir lire le terrain, anticiper et

Rappel  Il est utile de rappeler que la PMA est un débit (débit d'énergie). Parler de PMA c'est s'interroger sur la quantité d'énergie dépensée. La PMA est donc la puissance de travail que développe un sportif par minute au cours d'un effort qui sollicite une consommation d'O2 à son maximum possible (ce que l'on appelle donc assez logiquement le "VO2 max"). Les fabriquants positionnent les capteurs en lien à un axe : sur les pédales, parfois les pédalier ou encore le moyeu.  C'est appréciant la déformation

On ne consomme que des graisses sur un ultra trail ? Une grave erreur ! Il me semble important de combattre ce discours ambiant très présent qui vous fait croire que sur un ultra vous ne consommez que des lipides et donc que les besoins en sucre ne servent à rien ou à très peu puisque vous allez exploiter votre stock de graisse en priorité. Cela est FAUX ! Hélas, en longue distance et ultra trail où le travail se place très majoritairement en

Rappel  La fatigue n'est pas un symptôme que l'on peut garder "sous contrôle". Elle est étroitement liée à la partie non consciente de notre cerveau, celle qui est totalement indépendante de notre propre volonté. On l'oublie parfois un peu trop vite mais c'est blé et bien notre système nerveux autonome qui gère notre récupération et la gestion de notre fatigue

Attention casser de la fibre musculaire ce n'est pas casser du muscle ! Le risque est non négligeable de casser des fibres en se cassant tout court ! La casse de fibre va consister, par un travail spécifique, à provoquer de minuscules déchirures sur les membranes (aponévroses) de quelques fibres musculaires. Dans un second temps, avec la mise en place d'une surcompensation on va reconstruire les fibres cassées en fibres plus fortes et plus résistantes par des membranes (aponévroses) renforcées. Ce renforcement permettra de mieux

On appelle cela aussi "la zone proximale" du seuil 1 c'est à dire celle où l'intensité médiane se situe sur ce seuil 1. Le seuil 1  Le seuil 1 définit la limite haute du travail en aérobie stricte qui permet de courir ou pédaler avec une fabrication de lactates dans les muscles rapidement réutilisés par le muscle lui-même ou par d’autres organes (foie, cœur, rein). A ce seuil les ions H+ par une oxygénation suffisante sont eux "digérés" par l'organisme (plus précisément on