Malgré le thème abordé ne croyez pas que je sois un "gourou  des montres cardio" . Il faut aussi prendre du recul ! RESTEZ pragmatique dans l'analyse de vos séances !!  La performance d'un athlète ne se mesure pas à l'exploitation la plus scientifique possible des gadgets  de sa montre cardio

Une séance de fractionnés ne se résume pas aux efforts faits pendant les fractionnés. Il est aussi très important de se concentrer sur ces temps de relâchement/ récupération entre deux fractionnés. Le couple durée /niveau intensités dans les phases de relâchement entre les fractionnés est à prendre en considération. Cela est d'autant plus important si l'objectif visé de la séance est le maintien d'un haut niveau d'oxygénation.  Récupération courtes ou longues ? Si vous faites des récupérations trop courtes vos puls ne redescendront pas assez et

Une double utilisation possible  Pour vos petits déjeuner "énergétiques" sachez varier les plaisirs ! Beaucoup d'entre vous connaissez les gâteau-sports ou les crèmes déjeuner (maison ou commerce). Vous pouvez aussi opter pour l'option intéressante de la pâte à tartiner énergétique avec une ou deux tranches de pains complet ; ou en complément pour sucrer un gâteau de semoule nature ou de riz. A noter que cette pâte énergétique constitue également une excellente garniture pour des petits en-cas "solides" sur des ultras longue distance (avec

Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire peut conduite à une fatigue sournoise puisque l'organisme va se retrouver toujours confronté à la même difficulté à surmonter. Les deux principales sources du surentraînement sont : un trop fort cumul de charge d'une séance à l'autre et on l'oublie un peu aussi

C'est à dire le temps limite maximum que vous êtes capable de passer à votre volume d'oxygénation maximum. Sur une épreuve d'endurance en dehors du facteur gestion mental, maîtrise technique et optimisation du matériel, la performance peut être améliorée : Soit en augmentant le VO2 max pur c'est à dire la cylindrée du moteur (là c'est plutôt une progression qui sera à la marge

A 15 jours d'un ULTRA on protège ses globules rouges par une NUTRITION ADAPTEE ! Ce sont eux qui vous transporteront votre oxygène : ne l'oubliez pas ! =>> Rappel L'effort d' ENDURANCE affecte la fluidité et la viscosité du flux sanguin Cet effet augmente la "rigidité" des globules rouges, en effet la fluidité et la viscosité du flux sanguin déterminent la déformation des globules rouges . Lorsque cet effort en fait en altitude (sous hypoxie) cela entraîne une réduction du volume plasmatique et une augmentation de la

Une donnée réservée seulement aux cyclistes ? Pas si sûr

Renforcer ces qualités d'utilisation de l'oxygène sur un semaine spécifique "développement du VO2/vVO2max". VO2 = volume d'oxygène consommé par l'organisme. vVO2max : vitesse de "croisière" lorsque l'on est à son volume d'oxygène maximum consommable par l'organisme. Pour m'approcher au plus près des pratiques habituelles du sportif je vais associer un microcycle à une semaine. Même si je pense qu'une structure de microcycle spécifique sur 10-12 jours apporte plus de souplesse dans l'articulation entre les jours d'entraînement et ceux de récupération. Il existe plusieurs modélisations de