A 15 jours de votre ULTRA

UN DEPART D'ULTRA LE SOIR  Quelques règles de NUTRITION à savoir

À ne pas négliger ! Il est utile de revenir parfois à l'essentiel : la phase d'échauffement consiste à

J'observe trop souvent des plans d'entraînement d'une régularité imperturbable :  Cas n°1 :  Un jour d'entraînement / un jour de repos / un jour d'entraînement etc

Pour une économie du geste  Vous qui utilisez les bâtons, il me semble essentiel de les exploiter au mieux avec des capacités musculaires adaptées ! En dehors de l'aspect technique de la gestuelle (fondamental) un entraînement en endurance de force du haut du corps augmente très sensiblement la performance globale, une pousssée des bâtons efficace aura pour effet direct une économie du geste. Je m'appuie sur une étude Norvégienne en 1999 (Hoff) reprise et confirmé en 2001 (Mahood) chez les meilleurs skieuses de

A une semaine d'un   TRAIL long ou d'une cyclosportive  =>> ATTENTION à  L'ACIDITE de votre organisme !! Au cours de votre effort votre organisme va produite  des déchets , dont certains vont fortement  acidifier votre muscles, tendons et autres ligaments  . Vous devez impérativement arriver le jour de la course avec un organisme épuré de toute trace d'acidité   Sur les 2 dernières semaines vous devez tout faire pour   t contribuer à préserver l’équilibre "acido-basique" de votre organisme  pour maintenir chacune de nos

PROGRAMMER DEUX JOURS INTENSES ! =>> Avertissement : Ne pas confondre avec un "WE choc"  Enchainer deux jours intenses ce n'est pas faire un  "WE choc" dont le but est de cumuler un gros volume d'heures sur une intensité faible très proche de celle d'un ULTRA TRAIL (voir mon article sur le sujet , lien en bas de l'article)  =>> «Courir sur la fatigue» , oui mais

Le débat On entend un peu partout et son contraire sur l'acidité des aliments. En grand partie tout cela vient de la grande mode des antioxydants vendus comme quasi "produits miracle" dans les années 2000

Avertissement : Ce qui suit s'appuie sur une analyse croisées de différentes études menées par des chercheurs depuis de longues années sur le sujet, je pense notamment à ceux de Sabine Afflelou (université de Bordeaux). Le burnout sportif s’apparentant à une dépression sévère, ayant un impact sur l'avenir sportif et la vie même de l'athlète. Il prend la forme d'un état dépressif majeur, associé à une rejet pour la pratique. Cet état, qui pourrait en apparence se confondre avec un état de surentraînement, s'en

Le week-end choc consiste à accumuler sur 2 jours un nombre très important d'heures d'effort sur une intensité strictement identique à celle qui sera adopté sur l'ultra longue distance et dans les conditions les plus proches possible en terme de "pénibilité/fatigue" avec  des sols et des reliefs similaires à votre objectif. >  problématique  traité sur le volet 1 :  L'entrainement énergétique :  exploiter au mieux ses stocks de  carburant "graisses"  Un coureur d'ULTRA  EFFICACE   est avant tout  un coureur  ECONOME !  être économe, cela