Bien évidemment chacun-e à sa morphologie

Attention casser de la fibre musculaire ce n'est pas casser du muscle ! Le risque est non négligeable de casser des fibres

Apprenez à être efficace avec vos bâtons !  Le travail de la technique des bâtons est un des axes du travail foncier majeur  de l'hiver pour un ultra traileur qui va pendant des heures se faire aider par ses bâtons . Voila quelques pistes pour vous améliorer avec vos bâtons !  =>> un constat :  Très souvent j'observe  un cran d'écart d'efficacité avec les bâtons montée entre les  meilleurs ultra traileurs . L'écart devenant un gouffre avec les traileurs citadins , non skieurs  . Les vainqueurs de

Utiles ? 

Rappel du vieux schéma traditionnel "multi-filières"  Pour tout sportifs déjà aguerri typé sport d'endurance classiquement la semaine d’entraînement se décline très (trop) souvent sur le sempiternel schéma : 2 à 3 séances aérobie. 1 à 3 séances que j'appellerai à haute intensité : Avec "pour le fun" (sans trop savoir pourquoi

La pré-fatigue consiste à réaliser un travail en début de séance dont le but sera d'optimiser le recrutement des fibres lentes lors du second exercice et par là même de réduire alors le besoin d’un recrutement additionnel de fibres rapides. Pourquoi ce phénomène ? Les fibres lentes qui servent majoritairement lors des efforts d’endurance sont très fortement vascularisées car liées au métabolisme aérobie. L'exercice de "pré-fatigue" va donc optimiser cette vascularisation avant la mise en route de l'exercice principal et permettre le plein rendement

Pour combattre les idées reçues

Sans être l' outil d'entraînement incontournable pour le traileur ou le skieur alpiniste (aucune machine indoor ne pourra remplacer l'activité réelle sur le terrain) le VE est intéressant pour toutes celles et ceux qui pratiquent une activité sollicitant une foulée mobilisée sur l'enchaînement de montées raides

Mathéo Jacquemoud, est sans aucun doute l'une des plus grosses cylindrées du circuit mondial du ski alpinisme et fait sans aucun doute partie des skieurs français les plus talentueux du ski alpinisme. Son témoignage est éloquent ! Il montre l'indispensable contrôle du contrôle de la charge d'entraînement. http://lequi.pe/1I8Mpz1 Dans l'immense majorité des cas le surentraînement est précisément d'origine inconnue pour l'athlète. Certes il se sent démotivé mais n'en perçois pas une origine précise, palpable, tout comme Mathéo. Extrait : "Comment expliquez-vous ce manque de motivation ? Je ne

LA PLIOMETRIE au service du traileur  Traileuses, traileurs  éloignés des montagnes : ceci est ESSENTIEL pour vous !!!! Voila un travail avec deux objectifs : Travailler sa coordination et sa dynamique neuromotrice : Mettre en place une  préfatigue musculaire Cette séquence basée sur de la pliométrie, de 5 à 10', est  intéressante avant une séance d'endurance de force pour mobiliser les fibres musculaires .  Avant ce travail réaliser 10 minutes d'échauffement classique ( footing ou en salle tapis ou vélo elliptique ou HT) pour progressivement monter