Trois axes physiologiques intéressants peuvent être développés par des séances sur escaliers  L'amélioration de la puissance musculaire et de l'endurance de force. Le renforcement des fibres musculaire ("la casse de fibres"). Le travail neuromusculaire. Le circuit "multidirectionnel" avec différents ateliers (une vraie séance à part entière). Le travail ciblé sur une des problématiques avec un seul atelier (une "pré-fatigue" avant une séance cardio ciblée). Dans les deux cas le travail sera précédé d'un échauffement minimum de 15' en progressivité pour venir se caler sur la fin au seuil

Traileur, skieurs alpinistes , fondeurs , patineurs  attention !  Le gainage statique a ses limites

Traileur peu aguerri,  c'est votre premier ULTRA ! La peur des barrières horaires ? =>> Deux cas de figures :  Vous êtes très en avance des barrières horaires malgré un départ pour vous prudent  Aucun souci pour vous !  Vous avez fait des reconnaissances préalables (en sortie longue ou WE choc) et vous savez, sur les bases de vos allures sur ces reconnaissances , que les barrière horaires seront jouables mais sans un excès de marge important  Alors rester RAISONNABLE !  Ne chercher pas à aller  plus vite

La respiration est une fonction essentielle de tout sport d'endurance ! Trop souvent par réflexe le sportif pense à aspirer au mieux de l'air frais

Le FRUCTOSE : ami du sportif ou ennemi de votre santé ? remarque préalable L'hypoglycémie est une véritable phobie du sportif !!!!! Très souvent lorsque je demande à un athlète de se désintoxiquer du sucre en l'imposant à réduire de manière drastique ses apports et avec juste le strict minimum pendant l'effort ( 80g /litre d'eau pour schématiser ) il se rend compte que la machine fonctionne très bien !!! Attention à ne pas vous "gaver" de glucide !!!!!! dans une ration journalière au

Du très positif au peu utile. C'est sur ce registre que l'ES donne le meilleur d'elle même. Pourquoi ? L'ES va provoquer une nette augmentation du débit sanguin, qui aura pour effet immédiat de faciliter le drainage des toxines accumulées dans les fibres musculaires. Les impacts électriques vont augmenter la production d'enképhalines et d'endorphines dont on connaît les propriétés "antidouleurs" (antalgiques). Parallèlement ces mêmes impact électriques vont favoriser la baisse de tension à musculaire (effet relaxant sur les fibres musculaires). Par ce programme l'ES va provoquer

La séance de 30/30 peut viser deux objectifs. Avec cet objectif visé on cherchera par la séance de 30/30 à atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible. La vitesse dans les 30'' de temps forts n'est donc pas le paramètre premier pour calibrer l'intensité. Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de cumuler 15' minimum de temps de soutien sur ce plus haut niveau possible de consommation d'oxygène. Le

LA DERNIERE SEMAINE AVANT LA COURSE  PLAN NUTRITION  =>> AVERTISSEMENT   Même si ce plan a été approuvé par de très nombreux ULTRA traileur ou sportif pratiquant des courses de longue endurance  cela reste schématique . Bien évidement il ne s'agit pas d'un plan nutritionnel individualisé  au sens d'une adaptation précise des besoins en fonction de l'activité journalière hors entrainement   deux rations différentes en fonction des gabarits traiteurs  • CAS n°1  (celui que je vous donne ci-dessous)  "petit et moyen  gabarit"  jusqu'à  70 kg environ  • CAS n°2 :  Pour des

La fin de saison arrive : il est temps de préparer la suivante ! L’engouement pour les courses d’endurance (trail, marathon, cyclosportive) souffre de son succès…. Il est désormais indispensable de prévoir longtemps à l’avance sa saison pour les inscription aux courses de son choix. Comment structure-t-on et on prépare-t-on un saison ? Avertissement : Je n'ai aucune recette miracle à vous proposer ! Ce qui suit constitue juste 2 ou 3 modestes pistes pour compléter votre propre réflexion. Se fixer des objectifs principaux et des objectifs