La séance de DEBLOCAGE La veille d'une compétition ou le matin d'une course nocturne =>>  REVEILLER l'organisme  Généralement les jours ayant précédé une course on a en toute logique "levé le pied" en terme de charge d'entrainement ( ce que l'on appelle la "zone d'affutage"  En savoir plus sur cet affutage ici :  http:///la-zone-d-affutage-avant-une-course.html . Il  est donc  important de REMOBILISER  l’organisme sur le plan neuro-musculaire .  Il s’agira de réveiller les différentes filières en variant pour cela les intensités. Selon le niveau de préparation, selon la durée de

LA "REGLE DES 3"  sur un ULTRA  Alors que les forçats du trail  viennent de se lancer sur le Tor des Géants et que se profile au loin  la Diagonale des Fous,  je reviens un instant sur ce qui fait la REUSSITE dans TOUT ULTRA. =>> LA REGLE DES 3 Sur un ULTRA , quelque soit la discipline,  pour être finisher il est bon d'avoir en tête ce que j'ai appelé  "la règle des 3"  Cette "règle des 3"  s'applique quoi qu'il arrive :  de l'ELITE

Préparation d'un ULTRA TRAIL  6 semaines avant l'objectif  Un bloc de 8 jours de microcycle de GROS VOLUME en montagne   à faible intensité  =>> Une appréhension  Il est souvent compliqué pour un traileur lambda d'admettre  que l'entrainement  à des intensité très modérées allure "marche rando soutenue"  va le préparer  pour des  efforts plus intenses en course , et pourtant les effets bénéfiques ont été démontrés ! =>> Un constat : le monde des Elites  Une étude menée par le physiologiste Seiler (2006)  a révélé que  les Elites

Il est tout à fait intéressant de prévoir une courte sortie le matin à jeun d'une compétition courte (style KM Vertical)  si celle-ci  est prévue le soir ou en fin d'après-midi  De tes nombreuses études témoignent des bienfaits d'une séance de "déblocage" de 30' à 40' à jeun (suivant le niveau d'expertise) comprenant une phase de sprints explosifs  Cette séance va  créer un stress pour l’organisme qui aura pour effet d'augmenter  la synthèse des protéines musculaires ( ATP) pendant la phase de

Souvent lorsque l'on parle fractionnés se pose les question "qui tuent" : À quelle intensité dois-je réaliser mes fractionnés ? Comment déterminer la bonne zone cible ? En % de FC ? En utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ? En utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ? Avec le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici ! Idéalement le test d'effort sur le terrain avec mesures ventilatoires ; échanges O2 /

Un constat Trop souvent les articles sur l'entraînement expliquent en long, en large et en travers les contenu des séances. Chacun, chacune y va de sa modélisation miraculeuse. Un tel ne va jurer que par ses séances de stade pour développer la vitesse, et on est parti pour des séries de 400m sur un stade ! Une autre va nous rabattre les oreilles avec ses séances de 30/30 sans lesquelles point de progrès possibles.  Un autre nous expliquera la magie d'un entraînement dit "polarisés".

Le "drop"  d'une chaussure , c'est quoi ? définition : Le « drop » (« chute » en anglais)  c'est la différence de hauteur entre l'arrière (talon) et l'avant (avant-pied) de la chaussure.  Pour imager la chose , une chaussure à talons aiguilles aura un drop "extrême" car la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière est très

Pourquoi ? Aborder la notion de "programmation d’entraînement" c'est prendre en compte les exigences de l’objectif que l'on se fixe, repérer ses points forts et faibles puis rechercher un équilibre et une progressivité pour arriver "au pic de forme" le jour J