Une réflexion utile pour tout sportif qui inclue le vélo dans sa préparation physique. On appelle "cadence de pédalage" le nombre de tours que font les pédales d'un cycliste pendant une minute. Sur les plans d’entraînement nous l'appelons souvent "tpm" (tours de pédale par minute). Cette cadence est importante à connaître, c'est en quelque sorte le régime moteur de votre organisme. Il est donc essentiel d'ajuster sa cadence de pédalage pour l'adapter à la puissance que l'on souhaite développer. 50, 80, 100, 130 ou plus

Quelques repères utiles à savoir Plusieurs membres de ce groupe Facebook, skieurs alpinistes, vont partir réaliser leur premier stage d'altitude à Tignes. Avant d’enchaîner les milliers de mètres de D+ quelques rappels sur les effets de l'altitude sur l'organisme. Monter à Tignes début Novembre pour son premier stage d’altitude en ski alpinisme et d'entrée de jeu s'enfiler deux séances par jour en accumulant un gros D+ pendant que les copains faute de disponibilité reste en plaine sur leurs skis à roulette est très

Un constat  De très retours d'expérience en terme d'amélioration des performances sont là pour confirmer une évidence :  Dans toutes les disciplines à dominante aérobie avec notamment des parcours sur des bosses (cyclisme, trail, skieurs fondeur ou alpiniste), il est pertinent de placer des séances dite d'endurance de force pour compléter l’entraînement traditionnel (je veux parler de celui de l'aérobie stricte, du développement de la VMA/PMA et de l'oxygénation). Trop souvent quand on parle de "force "on caricature la chose en pensant assez

Il existe de très nombreux modélisations de programmation pour structurer la préparation physique d'une ultra longue distance. Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initiale, ses points faibles, ses points forts. Ce qui suit ne peut constituer un plan type, il s'agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur virtuel lambda. Je suppose bien évidemment qu'un travail sur minimum 2 mois a déjà été fait pour développer les qualités foncières propres à tout

La séance "fractionné très court" au service de l'ultra longue distance =>> Ludique et efficace  =>> A ne pas négliger !!!! ****************************************** Rappel des principes majeurs de l'entrainement pour tout sportif en général et pour un ultra traileur en particulier > Progressivité > Variété  > Spécificité et pour un sportif typé sport d'endurance cela s'appuie sur 3 facteurs de la performance dominants  > Puissance aérobie > Endurance aérobie > Le coût énergétique de la foulée ENDURANCE ET OXYGENE Il est important de se rappeler que sur un effort d'endurance l'apport en oxygène reste

Une fois n'est pas coutume, voilà une séance faite par un cycliste sur home traineur. La séance est bien évidemment transférable sur une autre activité d'endurance (course à pied, aviron, ski ou en indoor sur un vélo elliptique par exemple). Les fabricants positionnent les capteurs en lien à un axe : sur les pédales, parfois les pédalier ou encore le moyeu.  C'est appréciant la déformation (torsion) de cet axe que sera évaluer la puissance (exprimée en watts). La courbe de la PMA Vous voyez sur

À l'heure où la mode est de nous faire avaler que le "tout cru" est le retour indispensable à la santé avec le retrait total des céréales pour espérer vivre mieux, il est utile de rappeler certaines réalités sur la biochimie des aliments

La pyramide est une manière intéressante de fractionner ses temps d'intensité. Elle permet d'augmenter progressivement le niveau de charge sur le plan de la résistance à l'effort en terme de "gestion mentale" et de travailler la cinétique du volume d'oxygène en allant vers des consommations progressivement de plus en plus importante avec des temps de tenue de plus en plus long

Il existe de très nombreux modélisations de programmation pour structurer la préparation physique d'une ultra longue distance Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initiale, ses points faibles, ses points forts. Ce qui suit ne peut constituer un plan type, il s'agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur lambda. Je suppose bien évidemment qu'un travail sur minimum 2 mois a déjà été fait pour développer les qualités foncières propres à tout sportif