Le RMSSD : un moyen facile d’évaluer sa fatigue
Le RMSSD : un moyen facile d'évaluer sa fatigue Repérer votre niveau de fatigue : écouter les variations de vos palpitations cardiaques, la variabilité de la fréquence cardiaque Rappel : La fatigue n'est pas un symptôme que l'on peut garder "sous contrôle". Elle est étroitement liée à la partie non consciente de notre cerveau, celle qui est totalement indépendante de notre propre volonté. On l'oublie parfois un peu trop vite mais c'est bel et bien notre système nerveux autonome qui gère notre récupération et la
L’entraînement polarisé et les limites des entraînements « allure course »
L’entraînement polarisé et les limites des entraînements "allure course" Faut-il s’entraîner en allure course jusqu’à la nausée voir jusqu'aux vomissements ? Pourquoi le “No pain, no gain” à tout prix "pour envahir pour son argent" n'est pas forcément la dévise de ceux et celles qui gagnent à haut niveau ? L'observation des Elites en sports d'endurance Si les articles sur les zones d’intensité sont légions, si les publications sur les % de VMA ou les %de VO2max sont très nombreux, les études sont beaucoup
Le test d’effort : la démarche et l’analyse
Le test d'effort : la démarche et l'analyse Pourquoi un sportif doit-il réaliser un test d'effort ? Les objectifs Un test d'effort clinique est indispensable de sportif en mode loisir au compétiteur Elite avec deux objectifs complémentaires : Valider sa santé sur la plan cardiovasculaire. Identifier les éléments utiles dans l'optimisation de sa préparation physique. Réaliser en milieu clinique avec un protocole précis le test sollicitera l'organisme à haute intensité d'effort avec un contrôle médical
Cure de détox
Cure de détox "La santé est plus précieuse que l'or." disait Caïus Cornelius Gallus au 1er siècle avant J-C
Le Yo-Yo
Le Yo-Yo L’entraînement consiste à atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible. La modélisation ne fait donc pas intervenir directement et prioritairement une vitesse donnée (type VMA). Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de rester un long moment sur un temps de soutien. Le premier a avoir exposé ce type de démarche est l'ex cycliste professionnel GIMENEZ qui a donné le nom à sa modélisation de séance. Véronique BILLAT
« Deux séances valent mieux qu’une »
"Deux séances valent mieux qu'une" Voilà un conseil utile pour tout sportif pratiquant une activité d'endurance et à fortiori d'ultra grande distance. C'est en effet en apprenant à fractionner ses sorties longues que l'on va optimiser l'exploitation de sa fameuse réserves de lipides. Toutes les études récentes confirment l’intérêt d'optimiser l’oxydation lipidique par la répétition dans une même journée d'un exercice d'endurance aérobie de 2h plutôt que de réaliser un seul exercice unique en continue sur 5 à 6h. Au fil des répétitions l’impact
renforcement musculaire avec appareils en salle
renforcement musculaire avec appareils en salle Voila quelques exercices de références à faire en salle avec un matériel très classique Avant toute chose il va falloir déterminer votre "charge maximale" (charge maxi ) c'est à dire la charge avec laquelle vous ne pourrez faire qu'un seul mouvement avant d'exploser en vol au second Il existe de très nombreuses formules pour la trouver . Je vous conseille de rester pragmatique , vous n'êtes pas à 5-7 kg près Prenons l'exemple de la presse : On progresse par étapes: Il
Un départ d’ultra en fin de journée : quelle alimentation sur les dernières heures ?
Un départ d'ultra en fin de journée : quelle alimentation sur les dernières heures ? Le départ de votre prochain ultra est en fin d'après midi ou le soir : Quelle démarche nutritionnelle ? Quelques pistes bien sûr à tester avant : lors d'un WE choc par exemple. À H-4h du départ Un repas très digeste. Aucun apport en "corps gras". (Pour éviter tout malentendu vous trouverez en bas de l'article des infos sur les "corps gras" en bas de l'article) Exemple 1 : Un taboulet maison avec semoule semi
EPOC
EPOC L'EPOC c'est quoi ? L'EPOC (excess post_exercise oxygen consumption) correspond à la quantité supplémentaire d'oxygène utilisée par l'organisme pour alimenter en oxygène les fibres musculaires. La courbe de consommation d'oxygène reflète une perturbation générale dans la capacité de l'organisme à rechercher l' équilibre perdue par l'effet de l'intensité de l'effort physique (C'est cet équilibre que l'on appelle "l’homéostasie" ) L'EPOC est donc un moyen d'apprécier le niveau de "récupération immédiate" au cours d'un effort d'endurance. Si l'EPOC s'effondre il y a fort à parier que le compétiteur est
Le renforcement musculaire sur un home traineur
Le renforcement musculaire sur un home traineur Traileur, cycliste, skieur : Vous ne disposez aujourd'hui que de 40 minutes ? La météo est exécrable ? Ne perdez pas votre temps et gardez le moral vous allez optimiser ce temps avec une redoutable séance de renforcement musculaire sur un home traineur ou idéalement un vélo de spinning. Un constat De très retours d'expérience en terme d'amélioration des performances sont là pour confirmer une évidence : Dans toutes les disciplines à dominante aérobie avec notamment des parcours sur des bosses