Acide lactique, lactate et acidose
Acide lactique, lactate et acidose L'acide lactique a souvent "bon dos" ! Eh oui qui n'a pas déjà lu que l'abominable acide lactique est l'impitoyable explication pour justifier la fatigue du lendemain ou surlendemain ? Le hic est que la brave bête est éliminée très rapidement en quelques dizaines de minutes après l'effort physique ! L'acidose est avant tout un problème chimique d'ions H+ (proton) Il est important de ne pas confondre l'acide lactique et l'acidose qui elle est due principalement à la forte accumulation
Les qualités à travailler en trail
Les qualités à travailler en trail "Quelles qualités je dois optimiser pour être performant en trail ? 5 axes dominant se dégagent : Une forte capacité aérobie Toutes les séances dites longues ou sur le travail du seuil 1 aérobie. Une excellente endurance de force ("puissance" : terme moins appropriée) Toutes les séances d'endurance de force et de puissance. Renforcement musculaire spécifique indoor. Travail du passage du pied sous la hanche en forte montée. Séance de tractage etc
Le concept d’endurance
Le concept d'endurance Définition du concept Lorsque l’on parle d’endurance chacun y place un peu ce qu’il veut… sans forcément avoir tord ! L’endurance se définit sur le plan purement sémantique comme l’aptitude du sujet à résister. "Aptitude à résister aux fatigues physiques ou aux épreuves morales" (Larousse) Pour nous autres sportifs l'endurance est donc pour l'essentiel cette faculté à résister à la fatigue physique ou à la souffrance. Toutefois un sportif peut dans certaines situations se retrouver à gérer une autre fatigue : je pense
L’hypervélocité et la tonicité du pied « gainé »
L'hypervélocité et la tonicité du pied "gainé" Rappel de physiologie Tous les muscles qui en se contractant, entraînent les mouvements, sont des organes dits "effecteurs". Ils se contractent de façon coordonnée suite à la réception d'un message nerveux moteur, émis par les centres nerveux. Plus les nerfs sont efficients plus ils assureront efficacement la communication entre les organes et les centres nerveux. Dans les centres nerveux, cerveau ou moelle épinière, le message nerveux sensitif reçu est analysé, traité, puis le centre nerveux émet si
La descente en trail, comment l’améliorer ?
La descente en trail, comment l'améliorer ? Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns. La peur Ne pas avoir peur de la chute : l'approche émotionnelle. Apprendre à accepter la pente sur un terrain plus ou moins instable, dominer la pesanteur et jouer avec elle dans ses mouvements, toutes les activités de "glisse et roule" développeront des compétences pour maîtriser des émotions. La peur de la chute est une problématique à travailler mais souvent elle est étroitement liée à une
La coupure inter-saison
La coupure inter-saison Voilà un sujet qui fera toujours débat ! La raison est assez simple, entre le sportif hyperactif et celui qui peut se poser la notion de "repos" ne peut pas faire consensus. Laisser l’organisme se régénérer La coupure annuelle va permettre à l’organisme de se régénérer et récupérer sur 3 axes : Au niveau musculaire Au niveau ligamentaires et tendineux Malgré les phases de surcompensation incluses dans la saison tous les traumatismes et les chocs répétés tout au long de la saison
Le lait
Le lait A retenir : c'est MA vision
gluten
gluten Le débat fait rage !! Chacun y va de son gourou "national" pour justifier son point de vue . Mais comme le disait l'ami Lénine "les faits sont têtus"
L’autonomie énergétique sur un ULTRA : combattre les idées reçues
L'autonomie énergétique sur un ULTRA : combattre les idées reçues On ne consomme que des graisses sur un ultra trail ? Une grave erreur ! Il me semble important de combattre ce discours ambiant très présent qui vous fait croire que sur un ultra vous ne consommez que des lipides et donc que les besoins en sucre ne servent à rien ou à très peu puisque vous allez exploiter votre stock de graisse en priorité. Cela est FAUX ! Hélas, en longue distance et ultra
Avez-vous pensé à votre foulée ?
Avez-vous pensé à votre foulée ? À quoi bon courir vite si on court "comme un pied" ? Une bonne foulée pour s'économiser ! La foulée est un paramètre essentiel quelque soit la distance pour dépenser moins d'énergie. Voilà quelques explications : Un des paramètres de la performance en trail est le coût énergétique de notre organisme pour avancer. C'est à dire le rapport entre la consommation d’oxygène et la vitesse à laquelle nous avançons et le temps limite qui nous permettra de tenir à cette