A l'effort la FC est-elle stable ? La réponse est catégoriquement  NON !  En dehors de l'intensité volontaire à laquelle vous placez votre effort la fréquence cardiaque varie en fonctions de différents paramètres : ​ nerveux   chimiques ,  physiologiques météo nature du terrain Sur le plan NERVEUX  La FC va par exemple dépendre de l'état de fatigue et de stress  Pour suivre depuis des années des traileurs et ultra traileurs je peux localiser parfois la section "dangereuse" d'une descente en fonction de la dérive à la hausse brutale du niveau de

Un des élément clé de la gestion des temps de récupération entre les fractionnés reste la maîtrise de la ventilation avec un contrôle de l’équilibre entre l’absorption d’O2 et le rejet de CO2 (coefficient respiratoire). Un élément pour contrôler ses échanges gazeux reste indirectement la prise en compte de la FC. La dérive cardiaque de récupération (chute de la FC) entre des fractionnés va dépendre de ce que l'on recherche. Il n'y a pas une réponse unique et universelle. Cas n°1  Maintenir le meilleur apport

Le test  S'allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio. 1er relevé de FC au repos après cette préparation : Valeur P1. Mise en place du test : 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes. 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion : Valeur P2. Phase de récupération : Immédiatement après les 30 flexions s'allonger, prendre une respiration profond et ample. 3e relevé de la FC 1 minute précise après la dernière flexion : Valeur P3. Si la

LES CREPES ENDUR'ACTIV   une consistance intéressante  Sur une sortie longue ou un ultra TRAIL   la  crêpe Endur'Activ​  et sa consistance "molle"  sera fort appréciée Elle peut également constituer une excellente collation après l'effort  On se situe entre le  liquide et le "pur solide"   C'est à tester en terme de digestibilité . La crème collation pure Endur'Activ en 100% céréales précuites  restera ce qui se fait de plus digeste pour un tube digestif fragile   • 125g de farine • 125g de poudre Endur'Activ • 4 oeufs •

Bien évidemment chacun-e à sa morphologie

Attention casser de la fibre musculaire ce n'est pas casser du muscle ! Le risque est non négligeable de casser des fibres

Apprenez à être efficace avec vos bâtons !  Le travail de la technique des bâtons est un des axes du travail foncier majeur  de l'hiver pour un ultra traileur qui va pendant des heures se faire aider par ses bâtons . Voila quelques pistes pour vous améliorer avec vos bâtons !  =>> un constat :  Très souvent j'observe  un cran d'écart d'efficacité avec les bâtons montée entre les  meilleurs ultra traileurs . L'écart devenant un gouffre avec les traileurs citadins , non skieurs  . Les vainqueurs de

Utiles ? 

Rappel du vieux schéma traditionnel "multi-filières"  Pour tout sportifs déjà aguerri typé sport d'endurance classiquement la semaine d’entraînement se décline très (trop) souvent sur le sempiternel schéma : 2 à 3 séances aérobie. 1 à 3 séances que j'appellerai à haute intensité : Avec "pour le fun" (sans trop savoir pourquoi