De très retours d'expérience en terme d'amélioration des performances sont là pour confirmer une évidence : Dans toutes les disciplines à dominante aérobie avec notamment des parcours sur des bosses (cyclisme, trail, skieurs fondeur ou alpiniste), il est pertinent de placer des séances dite d'endurance de force pour compléter l’entraînement traditionnel (je veux parler de celui de l'aérobie stricte , du développement de la VMA/PMA et de l'oxygénation). Trop souvent quand on parle de "force "on caricature la chose en pensant assez

A chaque fractionné son objectif, ses contraintes .. Un entrainement se plannfifie et se structure en fonction d'objectifs visés .  Ce n'est pas une simple juxtaposition de séances de fractionnés entrecoupés de séance d'endurance  Ce n'est pas non plus une simple alternance de frationnés courts / moyens / longs car ce n'est pas la durée du fractionné qui fera la distinction d'une séance d'entrainement  à l'autre

Je reprends le sujet que j'avais abordé il y a quelques temps car je perçois des confusions sur les objectifs visés d'une séance à jeun

Contrairement aux idées reçues véhiculées un peu partout, être hyper souple n’est pas forcément un avantage pour un sportif pratiquant un sport d’endurance. Eh oui une perte de "flexibilité" de vos muscles n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Explications

Rappel n°1  ne pas  confondre sel et sodium ! Le sel  se compose à 60% de chlorure et à 40% de sodium Le SODIUM   est donc  l’un des  constituants du sel.  Il joue de nombreux rôles au sein de l’organisme. Il contribue, entre autres, à : >  bien répartir l’eau dans le corps et à maintenir l’équilibre hydrique, >  réguler l’équilibre acido-basique donnant ainsi un pH stable au sang >  assurer une bonne transmission de l’influx nerveux et le bon fonctionnement musculaire, >  fixer l’eau dans les

La séance de DEBLOCAGE La veille d'une compétition ou le matin d'une course nocturne =>>  REVEILLER l'organisme  Généralement les jours ayant précédé une course on a en toute logique "levé le pied" en terme de charge d'entrainement ( ce que l'on appelle la "zone d'affutage"  En savoir plus sur cet affutage ici :  http:///la-zone-d-affutage-avant-une-course.html . Il  est donc  important de REMOBILISER  l’organisme sur le plan neuro-musculaire .  Il s’agira de réveiller les différentes filières en variant pour cela les intensités. Selon le niveau de préparation, selon la durée de

LA "REGLE DES 3"  sur un ULTRA  Alors que les forçats du trail  viennent de se lancer sur le Tor des Géants et que se profile au loin  la Diagonale des Fous,  je reviens un instant sur ce qui fait la REUSSITE dans TOUT ULTRA. =>> LA REGLE DES 3 Sur un ULTRA , quelque soit la discipline,  pour être finisher il est bon d'avoir en tête ce que j'ai appelé  "la règle des 3"  Cette "règle des 3"  s'applique quoi qu'il arrive :  de l'ELITE

Préparation d'un ULTRA TRAIL  6 semaines avant l'objectif  Un bloc de 8 jours de microcycle de GROS VOLUME en montagne   à faible intensité  =>> Une appréhension  Il est souvent compliqué pour un traileur lambda d'admettre  que l'entrainement  à des intensité très modérées allure "marche rando soutenue"  va le préparer  pour des  efforts plus intenses en course , et pourtant les effets bénéfiques ont été démontrés ! =>> Un constat : le monde des Elites  Une étude menée par le physiologiste Seiler (2006)  a révélé que  les Elites

Il est tout à fait intéressant de prévoir une courte sortie le matin à jeun d'une compétition courte (style KM Vertical)  si celle-ci  est prévue le soir ou en fin d'après-midi  De tes nombreuses études témoignent des bienfaits d'une séance de "déblocage" de 30' à 40' à jeun (suivant le niveau d'expertise) comprenant une phase de sprints explosifs  Cette séance va  créer un stress pour l’organisme qui aura pour effet d'augmenter  la synthèse des protéines musculaires ( ATP) pendant la phase de