La pré-fatigue consiste à réaliser un travail en début de séance dont le but sera d'optimiser le recrutement des fibres lentes lors du second exercice et par là même de réduire alors le besoin d’un recrutement additionnel de fibres rapides. Pourquoi ce phénomène ? Les fibres lentes qui servent majoritairement lors des efforts d’endurance sont très fortement vascularisées car liées au métabolisme aérobie. L'exercice de "pré-fatigue" va donc optimiser cette vascularisation avant la mise en route de l'exercice principal et permettre le plein rendement

Pour combattre les idées reçues

Sans être l' outil d'entraînement incontournable pour le traileur ou le skieur alpiniste (aucune machine indoor ne pourra remplacer l'activité réelle sur le terrain) le VE est intéressant pour toutes celles et ceux qui pratiquent une activité sollicitant une foulée mobilisée sur l'enchaînement de montées raides

Mathéo Jacquemoud, est sans aucun doute l'une des plus grosses cylindrées du circuit mondial du ski alpinisme et fait sans aucun doute partie des skieurs français les plus talentueux du ski alpinisme. Son témoignage est éloquent ! Il montre l'indispensable contrôle du contrôle de la charge d'entraînement. http://lequi.pe/1I8Mpz1 Dans l'immense majorité des cas le surentraînement est précisément d'origine inconnue pour l'athlète. Certes il se sent démotivé mais n'en perçois pas une origine précise, palpable, tout comme Mathéo. Extrait : "Comment expliquez-vous ce manque de motivation ? Je ne

LA PLIOMETRIE au service du traileur  Traileuses, traileurs  éloignés des montagnes : ceci est ESSENTIEL pour vous !!!! Voila un travail avec deux objectifs : Travailler sa coordination et sa dynamique neuromotrice : Mettre en place une  préfatigue musculaire Cette séquence basée sur de la pliométrie, de 5 à 10', est  intéressante avant une séance d'endurance de force pour mobiliser les fibres musculaires .  Avant ce travail réaliser 10 minutes d'échauffement classique ( footing ou en salle tapis ou vélo elliptique ou HT) pour progressivement monter

Trois axes physiologiques intéressants peuvent être développés par des séances sur escaliers  L'amélioration de la puissance musculaire et de l'endurance de force. Le renforcement des fibres musculaire ("la casse de fibres"). Le travail neuromusculaire. Le circuit "multidirectionnel" avec différents ateliers (une vraie séance à part entière). Le travail ciblé sur une des problématiques avec un seul atelier (une "pré-fatigue" avant une séance cardio ciblée). Dans les deux cas le travail sera précédé d'un échauffement minimum de 15' en progressivité pour venir se caler sur la fin au seuil

Traileur, skieurs alpinistes , fondeurs , patineurs  attention !  Le gainage statique a ses limites

Traileur peu aguerri,  c'est votre premier ULTRA ! La peur des barrières horaires ? =>> Deux cas de figures :  Vous êtes très en avance des barrières horaires malgré un départ pour vous prudent  Aucun souci pour vous !  Vous avez fait des reconnaissances préalables (en sortie longue ou WE choc) et vous savez, sur les bases de vos allures sur ces reconnaissances , que les barrière horaires seront jouables mais sans un excès de marge important  Alors rester RAISONNABLE !  Ne chercher pas à aller  plus vite

La respiration est une fonction essentielle de tout sport d'endurance ! Trop souvent par réflexe le sportif pense à aspirer au mieux de l'air frais