Souvent lorsque l'on parle fractionnés se pose les question "qui tuent" : À quelle intensité dois-je réaliser mes fractionnés ? Comment déterminer la bonne zone cible ? En % de FC ? En utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ? En utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ? Avec le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici ! Idéalement le test d'effort sur le terrain avec mesures ventilatoires ; échanges O2 /

Un constat Trop souvent les articles sur l'entraînement expliquent en long, en large et en travers les contenu des séances. Chacun, chacune y va de sa modélisation miraculeuse. Un tel ne va jurer que par ses séances de stade pour développer la vitesse, et on est parti pour des séries de 400m sur un stade ! Une autre va nous rabattre les oreilles avec ses séances de 30/30 sans lesquelles point de progrès possibles.  Un autre nous expliquera la magie d'un entraînement dit "polarisés".

Le "drop"  d'une chaussure , c'est quoi ? définition : Le « drop » (« chute » en anglais)  c'est la différence de hauteur entre l'arrière (talon) et l'avant (avant-pied) de la chaussure.  Pour imager la chose , une chaussure à talons aiguilles aura un drop "extrême" car la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière est très

Pourquoi ? Aborder la notion de "programmation d’entraînement" c'est prendre en compte les exigences de l’objectif que l'on se fixe, repérer ses points forts et faibles puis rechercher un équilibre et une progressivité pour arriver "au pic de forme" le jour J

Une réflexion utile pour tout sportif qui inclue le vélo dans sa préparation physique. On appelle "cadence de pédalage" le nombre de tours que font les pédales d'un cycliste pendant une minute. Sur les plans d’entraînement nous l'appelons souvent "tpm" (tours de pédale par minute). Cette cadence est importante à connaître, c'est en quelque sorte le régime moteur de votre organisme. Il est donc essentiel d'ajuster sa cadence de pédalage pour l'adapter à la puissance que l'on souhaite développer. 50, 80, 100, 130 ou plus

Quelques repères utiles à savoir Plusieurs membres de ce groupe Facebook, skieurs alpinistes, vont partir réaliser leur premier stage d'altitude à Tignes. Avant d’enchaîner les milliers de mètres de D+ quelques rappels sur les effets de l'altitude sur l'organisme. Monter à Tignes début Novembre pour son premier stage d’altitude en ski alpinisme et d'entrée de jeu s'enfiler deux séances par jour en accumulant un gros D+ pendant que les copains faute de disponibilité reste en plaine sur leurs skis à roulette est très

Un constat  De très retours d'expérience en terme d'amélioration des performances sont là pour confirmer une évidence :  Dans toutes les disciplines à dominante aérobie avec notamment des parcours sur des bosses (cyclisme, trail, skieurs fondeur ou alpiniste), il est pertinent de placer des séances dite d'endurance de force pour compléter l’entraînement traditionnel (je veux parler de celui de l'aérobie stricte, du développement de la VMA/PMA et de l'oxygénation). Trop souvent quand on parle de "force "on caricature la chose en pensant assez

Il existe de très nombreux modélisations de programmation pour structurer la préparation physique d'une ultra longue distance. Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initiale, ses points faibles, ses points forts. Ce qui suit ne peut constituer un plan type, il s'agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur virtuel lambda. Je suppose bien évidemment qu'un travail sur minimum 2 mois a déjà été fait pour développer les qualités foncières propres à tout

La séance "fractionné très court" au service de l'ultra longue distance =>> Ludique et efficace  =>> A ne pas négliger !!!! ****************************************** Rappel des principes majeurs de l'entrainement pour tout sportif en général et pour un ultra traileur en particulier > Progressivité > Variété  > Spécificité et pour un sportif typé sport d'endurance cela s'appuie sur 3 facteurs de la performance dominants  > Puissance aérobie > Endurance aérobie > Le coût énergétique de la foulée ENDURANCE ET OXYGENE Il est important de se rappeler que sur un effort d'endurance l'apport en oxygène reste