Vous sortez du travail et n'avez que 30 minutes avant la tombée de la nuit et vous pensez que cela ne vaut pas la peine de sortir ?  C'est une erreur ! Voilà une piste pour vous : la méthode tabata. On l'appelle assez souvent une méthode en réalité il s'agit plutôt d'un cadre de structure de séances très courtes, élaboré suite à une étude réalisée en 1996 par l'équipe des professeurs des professeurs Japonnais Tabata et Nishimura du département de physiologie et

La relation FC et VMA  Une relation existe entre les 2 paramètres VMA et FC mais elle n'est pas aussi évidente que celà. pourquoi ? Si la FC max et la VMA sont bien liées, la FC max correspond au rythme cardiaque maximum d'un individu et la VMA est la vitesse à laquelle il pourra atteindre 100% de la consommation d'oxygène (VO2 max) ou encore approximativement la vitesse à laquelle le coeur battra à la fréquence cardiaque maximum au bout de 3 minutes environ. Mais

Il est bon de revenir parfois à l'essentiel : la phase d'échauffement consiste à

Voilà un poème pour aborder un donnée essentielle dans l'approche de l’entraînement. À travers ces quelques lignes de poésie je fais un rapprochement entre l'effort de la dentellière devant son métier et celui du sportif ou de la sportive. Faire un effort pour atteindre son objectif, faire un effort pour résoudre une difficulté

Ce qui change entre le vélo et la course à pied (CAP) Pourquoi, avec une même intensité, la FC est différente en vélo et en CAP ? Pourquoi le vélo est-il souvent perçu comme plus "dur" et "épuisant" sur le plan de la ventilation ? Quand on se place sur une intensité modérée (autour des 70% de la VO2 max) l'entrainement s'accompagne d'une consommation d'oxygène et d'une dépense énergétique supérieures en CAP qu'en vélo. C'est cette dépense plus faible de consommation du volume d'oxygène

LE MYTHE INFONDE DES PATES  Je me permets de "corriger le tir" sur des informations qui continuent à nous bourrer la tête sur le mythe  de pâtes et des pasta party !!!!!! Du coup je remonte un de mes articles pour vous apporter un éclairage sur le sujet

Partie 1  Une montée de 30' en échauffement pour venir vous caler sur le seuil 1 (assez souvent autour des 75% de la Fc max). En haut pour les skieurs dépeautage allure course. Descente très rapide. Une 2e montée sur le tempo suivant : 3’/2’ Les 3' se situent à l'allure d'un KM vertical (mais pas plus) La montée de la FC sera progressive : Il est indispensable de tenir longtemps dans le temps : le cumul des temps de 3' doit être minimum de 15’ à 20'

Une REGLE ABSOLUE : efficacité et économie !! Voilà quelques réponses à des questions fréquentes  >> pourquoi ? Allonger la foulée va imposer des charges importantes lors de la réception au sol. L'avant du pied demandera de pointer les orteils plus loin qu'il ne serait nécessaire dans un mouvement naturel . La conséquence est inévitable : vous allez ajouter de la pression sur les muscles du mollet, le tendon d'Achilles et la voute plantaire. Dans la perspective d'une foulée "économiquement "efficace" il est donc parfaitement inutile d'allonger

Illustration d'une séance  de fractionnés autour su seuil 2 avec des temps de   récupération  très courts ( ce que l'on appelle la "récupération  pincée" - =>> AVERTISSEMENT :  Les séances que je vous présente ici ne sont JAMAIS des séances à prendre à la lettre !  Malgré des sollicitations régulière , je me suis toujours refusé de proposer aux rédactions des magazines des plans types de trails , je trouve cela totalement artificiel . Un plan d'entrainement doit prioritairement prendre en compte les points