TRAILEUR :  soignez vos apports en protéines ( BCAA) après l'effort Sur un terrain cassant la multiplication de mouvements excentriques répétés des centaines de fois provoque une irrémédiable dégradation des fibres musculaires . Cette dégradation se traduit par une inévitable destruction des protéines dites "contractiles" dont les principales sont les BCAA qui sont indispensables aux qualités fonctionnelles du muscle. BCAA = Branched-Chain Amino Acids,  ce qui signifie en français acides aminés ramifiés. Les BCAA sont un groupement de trois acides aminés essentiels:  la leucine, l’isoleucine et

Les BESOINS EN PROTEINES dans les sports d'endurance  Alors que très souvent on se focalise sur les apports en glucides , vitamines et sels minéraux on oublie un peu trop vite les vrais besoins en PROTEINES !!!!  Lorsque je vois le nombre de barres énergétiques dites pour un effort d'endurance , avec une présence infime  voir parfois  nulle en protéine  je me dis que le message est encore loin d'être  passé sur les vrais BESOINS d'un sportif pratiquant un sport de longue

Rappel du lien vers la partie 1 :  http:///analyse-des-courbes-cardio-la-frequence-cardiaque.html Partie 2 Analyse de la vitesse /allure  sur une courbe cardio Après vous avoir exposé la manière de décrypter dans les grandes lignes la courbe de votre fréquence cardiaque  , voyons comment analyser la courbe de votre  allure / vitesse.  L'analyse de votre vitesse sera systématiquement croisée avec la courbe de la fréquence cardiaque et celle du profil du terrain. Ce qu'il faut analyser sur une courbe d'allure   Sur la phase d'échauffement : > L'allure repérée permet-elle une montée

Quelles sont leurs différences, leurs similitudes

On peut choisir le sac à dos de trail le plus sophistiqué,  On peut passer des heures à sélectionner sa prochaine chaussures,  On peut rechercher sur internet les plus belles séances d’entraînement, les plans les plus crédibles. On peu tester et sélectionner la barre énergétique ou le gel le plus approprié à son goût On peut serrer les dents face à une douleur musculaire Mais jamais vous ne pourrez volontairement agir sur votre fatigue centrale ! Les magazines sont là pour vous apporter des exemples de séances,

Attention : Manque de repos et monotonie : danger ! durée intensité  terrain  Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire n'est pas le gage du meilleur choix pour progresser

Automne , hiver , le moment de renforcez cos chaines musculaires  Ne vous enfermez pas dans une seule posture de gainage passif !  Apprenez à travailler l'ensemble de vos chaines musculaires en passif  ET dynamique  Notre  corps n'est pas un puzzle de muscles distincts les uns des autres sans lien entre eux !  Sur le plan musculaire , c'est avant tout un ensemble  chaines musculaires composées de plusieurs faisceaux musculaires . L'objectif est AVANT TOUT  de développer harmonieusement l'ensemble de chaque chaine pour favoriser le