La récupération entre vos fractionné mérite toute votre attention : quelques repères : Illustration d’un extrait de "plan type" issu d’un magazine célèbre : SL de 1h20 dont 2*10' à 80-85% FCM avec recup=2' En français je vous décode la séance : "Une sortie longue de 1h 20 qui comprendra 2 fois 10 minutes à 80-85% de la Fréquence Cardiaque Maximale avec une récupération entre les fractionnés de 2 minutes  A quel moment se cale les 2 blocs de 10' dans la sortie longue ? A

On appelle cela aussi "la zone proximale" du seuil 1 c'est à dire celle où l'intensité médiane se situe sur ce seuil 1. Le seuil 1  Le seuil 1 définit la limite haute du travail en aérobie stricte qui permet de courir ou pédaler avec une fabrication de lactates dans les muscles rapidement réutilisés par le muscle lui-même ou par d’autres organes (foie, cœur, rein). A ce seuil les ions H+ par une oxygénation suffisante sont eux "digérés" par l'organisme (plus précisément on

Comment éviter "la monotonie de la fatigue" ? Si les plans d’entraînement prennent en compte la variété dans l’enchaînement des séances : VMA, endurance fondamentale, travail dit "au seuil" etc

Il est tout à fait possible de vous réaliser une version salée de la Crème Sport Déjeuner.  Particulièrement intéressante sur les épreuves de longues durée où le dégoût du sucré est parfois très important ! Vous partez soit de la poudre maison soit celle que je vous propose en version tout faite (arôme amande/céréales). Site de vente de cette poudre ici : http:///creme-sport-dejeuner/creme-sport-dejeuner.html Il vous suffit de rajouter à votre poudre et selon ce que vous voulez obtenir en gout : De la poudre de tomate

Un traileur n'est pas nécessairement un marathonien et inversement. Contrairement à ce que je vois trop souvent sur les magazines dits "spécialisés" un plan d'entraînement pour traileur n'est pas un entraînement de marathonien "aménagé" avec quelques séances en côte en supplément ! Construire un plan de cette manière revient à négliger le fondamental du trail : une course en milieu accidenté varié, variable. On ne se prépare pas pour une saison trail comme on le ferait pour un saison de course sur route. Tout

Votre alimentation avant votre ULTRA  Quelques conseils =>> ETAPE 1  à  4- 5h du départ   (le soir si le départ se fait dans la nuit ou tôt le matin )  Je vous conseille un repas LEGER, très digeste, aucun apport en "corps gras" (info sur les "corps gras" en bas de l'article) >>   exemple 1 :  (collation froide) Taboulet maison avec :  > semoule semi complète "cuite" au  jus de citron (par simplicité prendre les jus bio en petites bouteilles) avec un gonflement lent sur plusieurs heures  (les grains

Le principe  Le travail biquotidien consiste à placer deux séances d'entraînement par jour : une le matin et une en fin d'après-midi. En terme purement comptable cela permet d’augmenter le nombre de séances par semaine (ou microcycle). Lapalisse le dirait mieux que moi : si vous avez l’habitude de vous entraîner 5 fois par semaine, en ajoutant deux journées en "biquotidien" dans votre programme cela vous permettra de passer à 7 séances. S’entraîner deux fois par jour est très exigeant, cela va demander un contrôle rigoureux

Vos abdominaux au service de la maîtrise de votre équilibre et de la puissance de vos membres inférieurs. Le gainage est un ensemble de contractions musculaires, avec des muscles qui maintiennent une position figée sans changer de longueur (contractions «isométriques»). Plus précisément Il s'agit du renforcement des chaînes musculaires de la musculature du tronc sur ce principe de maintenir une position donnée immobile un certain temps.  Contrôle tête = colonne = bassin (ligne de stabilisation) Trop souvent le gainage est pris pour un simple exercice classiques